5 Bí Quyết Để Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn

Nhiều người trong chúng ta không thể ngủ đủ giấc, khó ngủ hay đơn giản là không thể ngủ ngon. Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê ra 5 bí quyết đơn giản giúp bạn có ngủ ngon giấc!

1. Chú ý tới ánh sáng và bóng tối

Chắc bạn từng nghe tới Melatonin, được biết tới như loại “hóc-moon gây ngủ” được sinh ra tự nhiên bởi cơ thể con người. Melatonin có tác dụng điều phối chu kỳ giấc ngủ. Nói một cách đơn giản, Melatonin được tiết ra nhiều hơn khi trời tối khiến bạn buồn ngủ, và ít hơn khi trời sáng làm bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy, để hỗ trợ quá trình tự nhiên của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ và ngủ lâu hơn, hãy khiến nơi bạn ngủ thật tối tạo điều kiện cho hóc-moon Melatonin hoạt động. Bạn có thể sử dụng rèm cửa chắn sáng để phòng ngủ của bạn chìm trong bóng tối mặc cho ánh đèn thị thành hay những tia nắng sớm mai. Trong trường hợp buộc phải rời xa phòng ngủ thoải mái của mình, bạn có thể sử dụng mặt nạ mắt ngủ để ngăn ánh sáng không mong muốn. Những việc này tuy đơn giản nhưng giúp cho chất melatonin thực hiện công việc của nó và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

2. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh

Mỗi người có thói quen khác nhau phụ thuộc vào sở thích và phong cách sống và những thói quen này có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nhiều người thích dậy sớm trong khi một số khác lại ưa thích làm cú đêm. Dù bạn có thường dậy sớm hay không, hình thành thói quen ngủ lành mạnh để bạn ngủ ngon và sâu hơn thực sự cần thiết.

Bước đầu tiên rất quan trọng là xây dựng thời gian biểu ngủ nghỉ phù hợp. Hãy sắp xếp để bạn đi ngủ vào khoảng thời gian cố định mỗi ngày, bất kể đó là cuối tuần hay dịp lễ tết, và nếu có thể hãy đảm bảo giấc ngủ của bạn kéo dài ít nhất 7 tiếng. Việc này thiết lập đồng hồ sinh học, giúp bạn dễ ngủ hơn. Trong trường hợp bạn thực sự khó ngủ, hãy thử bước tiếp theo đó bằng việc lắng nghe các âm thanh dịu dàng thư giản như tiếng mưa hay tiếng nhạc cụ nhẹ nhàng. Cuối cùng, tập thể dục thường xuyên rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể bạn thả lỏng và ngủ sâu hơn. Nhưng hãy lưu ý rằng, bạn không nên tập thể dục quá trễ bởi điều này có thể ngăn bạn buồn ngủ. Thực hiện các thói quen lành mạnh phù hợp với sở thích và phong cách sống sẽ giúp bạn có những đêm an giấc!

3. Để Ý Tới Đồ Ăn Thức Uống Vào Mỗi Buổi Tối

Một thứ khác có thể cản trở giấc ngủ ngon là lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể mỗi tối. Không quá ngạc nhiên khi một cốc cà phê buổi chiều muộn hay bữa tối béo ngậy khiến bạn đêm đó chập chờn khó ngủ. Ăn quá nhiều trước lúc lên giường làm khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng do cơ thể của bạn khi đó vẫn phải cố gắng tiêu hóa thức ăn thay vì thả lỏng nghỉ ngơi. Bên cạnh lượng thức ăn, quan tâm tới lượng caffein mà bạn tiêu thụ cũng cực kỳ quan trọng. Loại bỏ các loại thức uống chứa nhiều caffein như cà phê và trà xanh thay vào đó bằng sữa ấm và các loại trà thảo mộc như trà gừng, hoa cúc và bạc hà. Cuối cùng, hãy để ý đến thời gian ăn tối, tránh để bữa tối của bạn cận giờ đi ngủ vì sức khỏe lâu dài của bạn.

4. Tránh sử dụng các loại màn hình vào buổi tối

Là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta dành hàng giờ mỗi ngày vào các loại màn hình như điện thoại, Tivi và máy tính bất kể vì mục đích giải trí hay công việc. Mọi người có thói quen xem TV hoặc lướt web lên mạng xã hội trên điện thoại trước lúc ngủ. Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, tiêu tốn quá nhiều thời gian trên các loại màn hình vào buổi tối có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của ĐH Harvard trong năm 2014 cho thấy người sử dụng các loại màn hình tiết ra ít melatonin và  làm chậm trễ chu kỳ giấc ngủ nhiều hơn một giờ so với những người đọc sách báo trước khi ngủ.